Perdre 10kgs en moins de 3 mois !

Perdre 10kgs en moins de 3 mois !

Comme je vous le disais nous sommes en février, ce qui nous laisse à peu près 4 mois devant nous.

4 mois c’est largement suffisant pour vous sculpter un corps de rêve !

Et pour ce faire, j’ai ma petite solution, ou plutôt méthode. Je remercie d’ailleurs le site feelshaped.com, dont je me suis grandement inspiré.

Un peu de Calculs !

Parce que les maths c’est bien, mais que cela va également vous permettre de comprendre la suite de mon article.

Il faut savoir que pour perdre vos kilos, il va falloir éliminer la graisse avant tout.

Par ailleurs 1 kilo de graisse, c’est l’équivalent d’environ 8000kcal. Retenez bien ceci !

Donc, pour perdre 10 kilos il faut brûler 80 000kcal, jusque là vous suivez ?

Hommes et femmes grillent plus ou moins de calories dans la journée, en fonction de leur activité, et j’en passe, vous trouverez bien plus d’infos sur le sujet sur des blogs de sportifs comme http://blog.sportives-rencontres.top.

Mais avant ça il faut s’attaquer aux calories que vous ingurgitez chaque jour. En moyenne vous avez besoin d’un apport journalier de 2000kcal et plus si vous êtes actif.

Ceci est bien évidemment une moyenne large et à la louche. Sachant que l’âge, la taille, mais aussi le poids et j’en passe sont à prendre en compte.

Je vous invite à calculer votre besoin en Kcal/jour et de passer à la suite.

Bon disons que votre corps à besoin de 2500kcal/jour. Si vous surveillez votre alimentation quotidiennement, et que vous faites en sorte de lui en donner que 2000, vous aurez alors une perte chaque jour de 500kcal.

500kcal qui seront non pas prise dans ce que vous mangez dans la journée, mais dans vos réserves de graisse.

Avec un petit calcul vous comprendrez que grace à cette réduction d’apport vous allez déjà perdre en moyenne 1kg tous les 16 jours.

Et si à ceci on rajoutait du sport ?

Et oui un peu d’activité n’a jamais fait de mal à personne. Et si nous pouvons griller 500kcal de plus chaque jours, c’est seulement 8jours qu’il vous faudra pour éliminer 1kg !

En sachant que plus vous allez perdre moins votre corps aura besoin d’un apport journalier conséquent. Et donc vous perdrez moins rapidement.

Mais ça c’est un détail, revenons au sport ! Si comme moi vous nêtes pas friand de sport en tout genre, sachez que vous pouvez faire tout ça chez vous.

De nombreuses vidéos sur le sujet existent, et j’ai moi même ma petite idée.

Exemple de vidéos pour brûler des calories à la maison !

Marchez ! Marchez ! Marchez encore ! Alors oui vous aurez vite fait le tour de chez vous mais ce n’est pas grave.

Il faut savoir que, 1.5 km = 2000 pas et que 2000 pas (ou 1.5km) vous permet de griller 100 kcal. Je vous laisse multiplier par 5 poour obtenir vos 500kcal à griller tous les jours.

Je sais que c’est n’est pas évident que de faire 10 000 pas chez soi, surtout de les compter. La encore utilisez une appi dédiée.

A noter que vous n’êtes pas obligé de faire vos 7.5km de marche tous les jours. Vous pouvez en faire 15 un jour et le lendemain 0.

Mais tout ceci doit s’accompagner d’une surveillance de l’alimention n’oubliez pas !

Une petite conclusion !

Si vous avez bien suivit mes explications d’ici Juin vous aurez perdu vos kilos en trop.

Et, ceux pour qui je n’ai pas été assez explicite, je vous invite à lire cet article : Perdez 10 kilos en 12 semaines !

Vous verez que je ne vous raconte pas de bêtise et que mes calculs sont exact.

J’ai d’ailleurs déjà moi même perdu 5 kilos en un mois en faisant tel que je vous le raconte. J’ai un peu plus poussé sur le sport. 😉

Faire une activité physique chaque jour et réduire son apport en calorie (régime hypocalorique) sont les meilleurs moyens de brûler les graisses rapidement mais surtout efficacement.

Car oui, le but n’est pas de tout reprendre durant l’été !

Alors, vous êtes prêt à perdre vos 10 kilos de trop ??

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